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自由泳开悟的三大支柱 1️⃣ 身体平衡与流线型 核心张力:保持腹部轻微收紧,背部略微拱起,像一根漂浮的原木 头部位置:视线朝向池底,水线约在前额发际线位置 肩髋联动:转动肩部和髋部为一体,而非单纯转动头部呼吸 2️⃣ 高效划水与呼吸节奏 前伸抓水:手臂入水后向前延伸,感受水对掌心的压力再开始抓水 呼吸时机:头部随身体转动而呼吸,而非独立转动,保持一半头盔在水中的感觉 推水路径:S形划水路径,最大化利用推进面 3️⃣ 节奏与放松 二拍打腿:初学阶段使用二拍打腿节省能量,重点放在身体滚动上 放松非工作肌:划水手臂工作时,另一侧手臂完全放松前伸 节奏呼吸:建立固定的呼吸节奏,每3或5划一呼吸,保持身体平衡#公开水域游泳#户外游泳#游泳健身
2025-09-09 09:12:00
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